[...] 2 powt -9sek i tak w dół :-D:-D) 3. Przysiad SMITH nogi szeroko 3s 20 powt 4. Odwodzenie/przywodzenie 2s +2 s 5. Łydki siedząc 4s 15 powt 6. Łydki stojąc 4s 10 powt Po treningu poszedłem na sesje zdjęciową na którą zostałem już wczesniej zaproszony, no to pomyslalem j**ne nogi i wio %-) ale mysle źle nie wyszło, właściciel siłowni na której [...]
Cześć, dzisiaj wypadły bareczki i bicepsy, mimo tego, że z początku treningu mocy jakoś nie czułem to poźniej się rozkręciło 8-) Jak tam radzicie sobie z siłowniami? po dzisiejszym strajku już małe ulgi się pojawiły i może większość siłowni na zasadzie rozgrywek siłowych w klubach w godzinach otwarcia będą funkcjonowały normalnie :-) BARKI I [...]
Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]
[...] czułem sie bardzo dobrze, cały dzien moc tylko że na takiej podaży węgla szybko bym wyglądał jak świnka chociaż dziś nawet rano było spoko, nie podlany itp tez w szejku po treningu poszedł ryz rogotowany bo kvrwa w pobliskim sklepie nie było ani gluzkoy, ani rodzynek ani bananów, znaczy sie rodzynki były ale to nie wiem co to za rodzynki ze za [...]
[...] bez obaw trenować ? No i czytałem że lepiej nie brać kreatyny dzień przed i po sesji. Ma ktoś z Was dziarę ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 1.50x10/60x8/70x6/77x4 2.60x10/65x8/75x6/80x4 3.60x10/65x8/75x6/80x4 Ściąganie drążka szerokim nachwytem [...]
[...] zjawiskiem jest cos co można często zaobserwować- ludzie/szczególnier młodzi, początkujący i niedoświadczeni/ uważają tzw. zakwasy za najlepszy wykładnik dobrego treningu, o rozgrzewke także często nie dbają w wystarczający sposób- z tego powstają mikrourazy- zarówno w tkance mięśniowej jak i łącznej- które z biegiem czasu jeśli [...]
15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]
[...] – po pierwsze i chyba najważniejsze wszystko brane razem więc trudno ocenić każde indywidualnie – co do produktów z MAN mogę napisać jedynie tak: na treningu -wzrost siły -wzrost wytrzymałości -duże pompy - czasami mięśnie puchły do granic wytrzymałości ciało: -miesnie bardziej nabite -żyły powywalało na wierzch [...]
[...] sie nakreca ostro. - Cwiczenia z wolnymi ciężarami według mnie zawsze są lepsze - osobiscie co do diety to poucinał bym troszke wegli z kazdego zeby wrzucić do odżywki po treningu banana (jezeli nie lubisz to innego owoca maliny, kiwi) - do ostatniego posiłku spokojnie mozesz dorzucić szczypiorek/cebule lub koperek, dać mniej oliwy i wlac [...]
[...] i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa tygodnie kolejna wizyta bo zawody coraz bliżej wiec i konsultacje częstsze:) [...]
[...] głowie I wiedziałam że nie utrzymam równowagi 3 x 7 kg Próbowałam zrobić w drugą stronę i miałam problem z koordynacją I bujaniem 10x10 kg x 3 10x9 kg, 10x9 kg, 10x9 kg Po treningu: Niedziela: Już zamykali siłownię więc nic. Środa: 20 minut rower 17.04. Trening Poniedziałek 18.05 Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg 10x40 [...]
[...] 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x20 Po treningu 20 minut rower. Interwały 2minx2min. 1b. Zrobiłam jako pierwsze ćwiczenie osobno bo miałam nadzieję że się sztanga do przysiadów zwolni. Mogę jeszcze dołożyć- [...]
[...] i ledwo dałam radę. 2b. Dałabym radę więcej ale pobolewał mnie bark/łopatka więc wolałam nie dokładać. 3a. Sama byłam zaskoczona że poszło. 4a. Nie prędko dołożę 5a. OK. 5b. Pomyliłam ćwiczenia. Ok. Miały być interwały po treningu ale zamykali wcześniej siłownię. Buuu Za to rano nadrobię. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-07-15 23:29:10
[...] połowa na pewno dostała więcej :) Plus pół kieliszka wina- i jestem dopiero w połowie butelki :P Normalnie pijaństwo przez pół tygodnia będzie :D Trening: Pole Dance- po treningu strasznie bolały mnie przedramiona i zrobił się pęcherz na dłoni. W większości figury z którymi mam problem i z progresem ciężko- uchwyt na jednej ręce to moja pięta [...]
[...] często na kawie kuloodpornej jechałam ale mi się tłuszcze ostatnio nie mieściły. Tym razem był sam banan przed treningiem o 6 rano(już wiem, że to był słaby wybór) a po treningu płatki gryczane z jajkami i owocami po 9 rano. Chia z owocami to kolejny posiłek- ok 12:00 Lepiej się czułam po zbilansowanym koktajlu i tak muszę robić chyba. Banan [...]
Sog duchowy :) Ale mam pytanko: " - patrz tabela regeneracji mieśni nie ćwicz mieśni brzuch przed dzien lub dzien po treningu pleców w dzien z plecami można ale mało intensywnie. " Trenuję pn wt cz pt w cz mam plecy Jak radzicie rozłożyć treningi brzucha ? Chciałem w WT i PT, ale to dzień po plecach Chciałem PN, ŚR, PT, ale to dni [...]
Hm no Marta widać zawalona robotą, ja tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z [...]
Po pierwsze skoro zacząłeś następny mikrocykl ważne i przydatne jest zeby zapisywać ile kilogramów dodałeś do serii głównej każdego z ćwiczeń danego treningu. Także proponuję w nawiasie obok ciężaru serii roboczej wpisać ilość dodanych kg, np. (+ 2,5 kg) Dodam nawet że nie musisz zapisywać serii rozgrzewkowych skoro zachowujesz ten sam schemat w [...]
[...] Podsumowanie Nie pamiętam żebym miał trening z takimi zakwasami jak miałem dzisiaj,szczególnie ramiona ale po dzisiejszym treningu już czuje ze nogami jutro będzie ciężko ruszyć , Ogólnie trening dobry tylko ten ból kolana,nie wiem czy to przez przysiady czy co? Unoszenie sztangielek [...]
[...] tylko na malym obcizeniu i duxo pow. Wykroki tez ledwo ledwo;( mala zalamka i wk***ienie ale mam nadzieje ze to tylko jskies naciagniecie chociaz przy aero bolalo i teraz po treningu tez czuje ze cos tam boli a najnardziej przy siadaniu albo jakbym chcial kucnac...kvrwa zawsze sie cos przyplata. Moze jakas masc by pomogla? Nie chcę Cię martwić [...]
Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy
